Hoa Quả Tốt Cho Bà Bầu

Bà bầu nên ăn hoa quả gì, điểm danh 8 loại trái cây tốt cho bà bầu

Bà bầu nên ăn hoa quả gì? Trái cây (hoa quả) là một loại thực phẩm rất tốt cho con người và đặc biệt là bà bầu. Trái cây không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà chúng còn cung cấp chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng đồng thời có khả năng loại bỏ một số loại virus gây bệnh ở người. Hãy cùng điểm danh 8 loại trái cây tốt cho bà bầu dưới đây nhé.

Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?

Thành phần trái cây chứa một hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng lành mạnh của bà bầu nào cũng không thể thiếu được trái cây. Thành phần vitamin quan trọng Beta-carotene có trong trái cây rất cần thiết cho sự phát triển của mô cũng như các tế bào thai nhi, thị giác cũng như hệ thống miễn dịch

Không chỉ đảm bảo về mặt dinh dưỡng, một điều mừng khác cho các mẹ trong giai đoạn mang thai đó là việc ăn trái cây sẽ giúp mẹ tránh được việc tăng cân nhiều khi mang thai.

Thành phần vitamin C có trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng, các mô liên kết callogen. Kali giúp ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh

Chất xơ là một thành phần có trong trái cây giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón.

Giới thiệu khẩu phần trái cây trong các bữa ăn hàng ngày

Hàng ngày, mẹ nên bổ sung 500g trái cây và 700g rau củ trong thực đơn. Các loại rau được ưu tiên trong giai đoạn thai nhi là những loại rau có màu vàng, cam, đỏ hay xanh đậm. Mỗi tuần, mẹ hãy ăn món đầu từ 2-3 lần. Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng trái cây đông lạnh hay đóng gói nếu không có thời gian ra ngoài đi chợ. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn luôn là tốt nhất.

Còn nếu các mẹ bầu lười ăn trái cây, mẹ có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:

  • Trái cây mua sẵn, rửa sạch và để trong tủ lạnh phòng trường hợp mẹ không muốn ăn trái cây mà muốn ăn vặt thì hoàn toàn có thể dùng trái cây
  • Hãy cho thêm một chút dầu Oliu hay sữa chua sẽ giúp đổi vị của trái cây và làm trái cây có vị ngon hơn
  • Hãy để trái cây ở những nơi dễ thấy
  • Thay vì dùng trái cây tươi, mẹ hoàn toàn có thể dùng trái cây để làm sinh tố.

Bà bầu nên ăn hoa quả gì, điểm danh 8 loại trái cây tốt cho bà bầu

Mẹ hãy tham khảo một số loại hoa quả tốt cho bà bầu dưới đây.

1. Đu đủ chín: Thành phần đu đủ chứa rất nhiều các vitamin như A, C, canxi, sắt…nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp cho cơ thể mẹ bầu một lượng tinh bột cần thiết cho thai nhi mà không hề khiến mẹ bị tăng cân.

2. Chuối chín: Mẹ bầu sẽ cảm thấy rất khó chịu về việc ốm nghén khi mang thai. Chuối chín sẽ hạn chế những khó chịu đó. Với lượng kali cao trong chuối sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng phù nề hay bị chuột rút khi mang thai.

Một lưu ý cho các mẹ là không nên ăn chuối khi đói vì điều đó có thể phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu

3. Cam: Cam và những loại hoa quả thuộc họ nhà cam có chứa hàm lượng vitamin C rất cao giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Ngoài ra, vị chua của cam còn giúp các mẹ bầu hạn chế việc buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn.

bà bầu nên ăn hoa quả gì

4. Kiwi: Với hơn 80 loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, Kiwi là loại có có chứa nhiều dưỡng chất nhất. Quả Kiwi được mệnh danh là “quả vàng cho sức khỏe mẹ bầu”, Kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi nhờ hàm lượng axit Folic cao.

Ngoài ra, Kiwi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen suyễn, eczema sau khi sinh.

Kiwi - trái cây tốt cho bà bầu

5. Lựu: Với thành phần chứa nhiều chất có khả năng chống oxy hóa, lưu là loại quả lý tưởng giúp các mẹ bầu bảo vệ làn da, giúp ngừa tình trạng rạn da khi mang thai. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tham khảo sản phẩm kem chống rạn da

Ngoài ra, theo các nguyên cứu thì việc mẹ bầu ăn lựu khi mang thai sẽ có ảnh hưởng một cách tích cực tới sự phát triển xương của thai nhi, cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ hệ miễn dịch của trẻ nhỏ khỏi vi khuẩn gây bệnh

6. Dứa: Dứa cung cấp 100% các vitamin và khoáng chất cần thiết cho một quá trình phát triển khỏe mạnh của thai kỳ. Ăn một lượng vừa phải sẽ có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé

7. Bơ: Bơ với nhiều vitamin A, B, C, Kali và folate cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh cho bé. Ngoài ra, trong quả bơ còn có một hàm lượng chất béo giúp cơ thể mẹ bầu có thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

8. Nho: Ăn nho khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ được bổ sung một lượng vitamin A cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nho còn cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết như kali, folate, phốt pho…

Đó là một số những gợi ý về những loại trái cây tốt cho bà bầu. Mẹ hãy bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày, rất tốt cho mẹ bầu đó.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các sản phẩm cho mẹ và bé tại cửa hàng Mẹ và Bé Soc&Brothers