Menu
Thực Phẩm Cho Mẹ Bầu Tháng Thứ 3

Gợi ý những thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng thứ 3

Mang thai là điều tuyệt vời nhất đối với tất cả các bà mẹ. Trong suốt quá trình mang thai, để đảm bảo an toàn, sức khỏe và dinh dưỡng thì chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Vậy đối với các mẹ bầu tháng thứ 3 nên ăn gì. Hãy cùng Blog tìm hiểu một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng thứ 3 ngay dưới đây.

Gợi ý những thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng thứ 3

Giai đoạn này, hầu hết tất cả các mẹ sẽ phải thay đổi rất nhiều những thói quen sinh hoạt và những thói quen ăn uống trước đây. Việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu tháng thứ 3 trong giai đoạn này không khó, đặc biệt là không khó đối với các mẹ chăm chỉ việc bếp lúc.

Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này

Trong giai đoạn này, các tế bào phôi của trẻ đang được phân hóa cùng với đó là các chức năng của cơ thể bé cũng dần dần được hình thành, bé sẽ phát triển nhanh hơn. Do đó, trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung thêm những loại thực phẩm có chứa các thành phần dưỡng chất:

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu sẽ cần phải bổ sung 300 calo mỗi ngày để có thể tăng 1 – 2,5kg trong giai đoạn này.

– Axit Folic: Axit Folic ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển cột sống và não bộ của bé. Trong giai đoạn này, nếu như các mẹ không đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng Axit Folic cho cơ thể trong giai đoạn này có thể khiến bé gặp phải tình trạng khuyết tật ống thần kinh. Bởi vậy, trước khi có ý định mang thai, mẹ cần bổ sung trước khoảng 400mg Axit Folic mỗi ngày trong thực đơn hàng ngày của mẹ.

– Chất Sắt: Việc bổ sung Sắt trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ giúp đảm bảo không bị thiếu máu. Tình trạng này thường gặp ở các mẹ trong giai đoạn mang thai. Thiếu Sắt dẫn tới tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của thai nhi. Tình trạng này cũng khiến các mẹ gặp phải vấn đề chán ăn, mệt mỏi.

– Chất Canxi: Canxi giúp con yêu phát triển hệ xương và răng. Nếu như mẹ không được bổ sung đầy đủ Canxi trong giai đoạn này, thai nhi sẽ lấy dần lượng Canxi trong cơ thể của mẹ khiến mẹ sẽ bị loãng xương sau sinh.

– Bổ sung Protein: Để phòng tránh tình trạng thần kinh thai nhi bất thường, cơ thể mẹ cần được bổ sung thêm Protein. Lượng Protein trong cơ thể mẹ sẽ chiếm từ 10 – 35% lượng Calo cần cung cấp cho cơ thể (55 – 192gr/ngày)

thực phẩm cho mẹ bầu tháng thứ 3

Với những kiến thức về những dưỡng chất cùng cung cấp cho cơ thể. Blog xin được giới thiệu tới các mẹ 6 loại thực phẩm mẹ nên thêm vào thực đơn hàng ngày để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé yêu.

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ

Mẹ có thể tham khảo 6 loại thực phẩm đặc biệt tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Hãy cùng tham khảo mẹ nhé:

1. Trứng

Thành phần chứa hàm lượng Protein rất ao. Trứng ngoài việc bổ sung Protein cho cơ thể mẹ, trứng còn bổ sung một lượng Vitamin D cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.

2. Đậu phộng

Việc sử dụng đậu phộng trong suốt hành trinh mang thai sẽ giúp trẻ giảm khả năng bị dị ứng sau khi sinh. Thành phần dinh dưỡng có trong đậu phộng chứa hàm lượng Protein cao cùng chất béo rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Mặc dù vậy, mẹ cũng không nên lạm dụng điều này để ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều đậu phộng cũng không tốt cho các mẹ bầu. Việc này không tốt cho hệ tiêu hóa, các mẹ sẽ gặp vấn đề nóng trong người.

đậu phộng

Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn một nhóm nhỏ đậu phông thôi.

3. Các loại thực phẩm họ đậu

Các thực phẩm họ đậu với thành phần dinh dưỡng cũng chứa rất nhiều Protein đảm bảo cho sự phát triển của các tế bào mô, cơ bắp của thai nhi. Cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu.

Một số món ăn mẹ có thể tham khảo như: Chè đậu. Với món chè đậu mẹ nên lưu ý cho ít đường thôi không sẽ có tác dụng ngược đó mẹ nhé.

4. Súp lơ

Súp lơ là một loại thực phẩm không thể thiếu được trong thực đơn của các mẹ bầu. Với thành dinh dưỡng có chứa sắt, axit folic. Súp lơ đặc biệt tốt với các mẹ bầu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại rau có màu xanh như cải bẹ…để thay đổi khẩu vị giữa các bữa ăn hàng ngày.

5. Hoa quả có múi

Hoa quả rất quan trọng với các mẹ bầu. Một số loại hoa quả có múi nhu cam, quýt, bưởi có hàm lượng axit Folic cao, cao nhất trong các loại trái cây. Ngoài ra, chúng còn bổ sung cho cơ thể mẹ Vitamin C giúp mẹ có thể hấp thụ Sắt được tốt hơn, tối ưu chức năng của hệ miễn dịch.

>>> Xem thêm: bà bầu nên ăn hoa quả gì

bà bầu nên ăn hoa quả gì

6. Cá hồi

Với thành phần dinh dưỡng bổ sung Canxi và Vitamin D và Omega 3. Cá hồi chính là loại cá an toàn nhất dành cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Omega 3 hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não bộ của bé.

cá hồi rất tốt cho mẹ bầu

Trên đây là gợi ý một vài loại thực phẩm mẹ bầu không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày để đảm bảo an toàn, dinh dưỡng cho sức khỏe, sự phát triển của bé, sức khỏe của mẹ. Mong rằng những chia sẻ trên là bổ ích với các mẹ.

CÓ THỂ MẸ QUAN TÂM: